Αναγνωρίζοντας την αδράνεια της σύγχρονης ζωής, πολλοί άνθρωποι έχουν αρχίσει να δίνουν προσοχή στη ρουτίνα της σωματικής τους δραστηριότητας. Γνωρίζατε όμως ότι η άσκηση δεν είναι σημαντική μόνο για τον έλεγχο του βάρους ή τη γενική υγεία, αλλά και για την πρόληψη ασθενειών όπως η γρίπη και η πνευμονία;
Η σχέση μεταξύ άσκησης και ανοσοποιητικού συστήματος
Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η τακτική άσκηση κάνει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η άσκηση μπορεί να μειώσει τις ορμόνες του στρες, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η γρίπη και η πνευμονία.
Λεπτομέρειες έρευνας: Πνευμονία
Μια μελέτη του 2023 που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου από γρίπη και πνευμονία. Η μελέτη αξιολόγησε την υγεία και τις συνήθειες άσκησης περισσότερων από 577.000 ενηλίκων. Σε σύγκριση με τους συμμετέχοντες που δεν πληρούσαν τις εβδομαδιαίες συστάσεις για σωματική δραστηριότητα, όσοι έκαναν τόσο καρδιο- όσο και ενδυνάμωση είχαν 48% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από γρίπη ή πνευμονία.
Τύποι ασκήσεων και συστάσεις
- Καρδιολογικές ασκήσεις: Δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία γυμνάζουν την καρδιά και τους πνεύμονες. Αυτό το είδος άσκησης πρέπει να γίνεται για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Προπόνηση δύναμης: Η προπόνηση δύναμης ενδυναμώνει τους μύες και αυξάνει τον μεταβολισμό. Θα πρέπει να στοχεύει στις κύριες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Άλλες επιδράσεις της άσκησης στο ανοσοποιητικό σύστημα
Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα αντιοξειδωτικά να λειτουργήσουν πιο αποτελεσματικά στο σώμα σας. Αυτό μπορεί να μειώσει τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Επίσης, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος να κυκλοφορούν αποτελεσματικά.
Η άσκηση δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική εμφάνιση και τα επίπεδα ενέργειας, αλλά μπορεί επίσης να μας προστατεύσει από δυνητικά θανατηφόρες ασθένειες όπως η γρίπη και η πνευμονία. Λαμβάνοντας υπόψη τις θετικές επιδράσεις της άσκησης στο ανοσοποιητικό σύστημα, δημιουργήστε τη ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας και ενισχύστε τα βήματά σας για να προστατεύσετε την υγεία σας αυτή τη χειμερινή περίοδο.
Στο DoktorNow, στόχος μας είναι να σας παρέχουμε τις πιο ενημερωμένες και ακριβείς πληροφορίες για την υγεία. Αν θέλετε περισσότερες πληροφορίες ή μια επαγγελματική γνώμη, μπορείτε να επισκεφθείτε την πλατφόρμα μας και να συμβουλευτείτε τους ειδικούς μας. Συνεχίστε να παίρνετε τα σωστά μέτρα για την υγεία σας με συνειδητό τρόπο!